Ngày đăng : 02-08-2016 - Lượt xem : 177

Những bài tập mỏi cổ gáy dễ thực hiện nhất

Đánh giá :
20/20 7 bình chọn

Hội chứng đau mỏi cổ gáy làm cho người bệnh căng thẳng, mệt mỏi, gặp khó khăn trong vận động và sinh hoạt. bên cạnh các bài thuốc, liệu trình điều trị lâu dài. Chúng ta có thể áp dụng những bài tập mỏi cổ gáy dễ thực hiện và mang lại hiệu quả giảm đau rất tốt sau đây:

Bài tập mỏi cổ gáy yoga

Tập yoga là phương pháp thể dục mang tính khoa học rất cao. Các bài tập yoga giúp chúng ta khỏe mạnh, loại bỏ được các độc tố ra ngoài, đồng thời giúp chữa được các chứng bệnh đau mỏi, cho ta một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, đầy sức sống nếu luyện tập thường xuyên, đều đặn.

Với chứng mỏi cổ gáy có thể áp dụng các động tác yoga sau đây:

bai tap moi co gay

Động tác với tư thế rắn hổ mang

Thực hiện : hai tay chống xuống sàn, chiều rộng mở bằng vai , duỗi thẳng hai chân còn gáy gập về phía sau, mặt hướng lên trên trần nhà. Giữ nguyên động tác và thở ra nhịp nhàng đều đặn. Bài tập mỏi cổ gáy này sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở cả phần lưng và cổ gáy . Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người .

bai tap moi co gay

Động tác tư thế đứa trẻ

Tiếp đến của tư thế rắn hổ mang, người tập chuyển sang tư thế đứa trẻ . Động tác này làm giảm mỏi cổ gáy và đau lưng rất tốt.

Thực hiện : Hai tay giơ thẳng lên phía trước hoặc hướng ra phía sau , gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

bai tap moi co gay

Động tác tư thế con mèo

Với bài tập này, các bạn sẽ được thư giãn phần lưng và phần cổ, giúp lưu thông khí huyết.

Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

bai tap moi co gay

Động tác tư thế xác chết

Thực hiện : chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau.

bai tap moi co gay

Động tác tư thế gập người về phía trước

Duy trì thực hiện các bài tập mỏi cổ gáy yoga ở trên để có cơ dẻo dai, làm giảm các cơn đau vùng cổ gáy, thắt lưng, vùng lưng, v.v

Bài tập mỏi cổ gáy thể dục đơn giản

Buổi tối trước khi ngủ, Tập ngửa cổ ra sau: Người bệnh nằm sát thành giường ,kê gối mỏng sau đầu sau đó ngửa cổ

Giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 10 phút tùy theo thời gian tập. Mới đầu nên tập giữ trong ít phút.

Bài tập có tác dụng mở khe cột sống, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó giúp hết đau đầu, vai gáy, mỏi cổ và cả triệu chứng tê tay khi bị đau vai gáy.

Bài tập 1:

- Ngồi trên ghế dựa phải thẳng lưng, toàn thân thả lỏng thư giãn, hoặc đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, vai gáy, hai mắt nhìn thẳng, đồng thời hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấn phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

Bài tập mỏi cổ gáy trên đây có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hoá cột sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi cổ gáy, hai cánh tay và bàn tay.

Sau khi thực hiện các động tác, bài tập trên, người bệnh tốt nhất nên đi lại vận động , đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để hỗ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. những bài tập mang tính bổ trợ, người bệnh cần kết hợp dùng thuốc đông y, châm cứu để điều trị bệnh nhanh hơn, hiệu quả và lâu dài.

Để việc điều trị đạt hiệu quả tối ưu nhất còn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng người, do đó bạn nên thăm khám trực tiếp để bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 02822-650-000 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Anh Lê

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 02822-650-000 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 20 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Chỉ cần bạn để lại số điện thoại chuyên gia chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn NGAY!

Đăng bởi PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN CỘNG HÒA
Nội dung được bảo vệ bản quyền
call free

Giờ làm việc:

ĐĂNG KÝ KHÁM BỆNH

Họ Tên :
Tuổi :
Giới Tính :
Số Điện Thoại :
Triệu Chứng :
ĐẶT CÂU HỎI

*** Thoát vị đĩa đệm

Chào bác sĩ! Tôi bị đau lưng 4 năm nay. Sáng ngủ dậy, thấy đau nhức ở lưng, cơn đau thường trở nặng hơn khi tôi vận động, nghiêng người, đứng lên ngồi xuống cũng đau. Nếu ngồi nghỉ một lúc thì bớt đau nhưng khi tôi vận động thì cơn đau lại tăng lên. Đi khám thì bác sĩ bảo là bị Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, vậy bác sĩ có thể cho tôi biết cách điều trị ra sao được không ạ? (Minh Hà, 50 tuổi, Đồng Nai)

Đã đặt hẹn

*** Thần kinh tọa

Tôi bị đau ở vùng thắt lưng sau đó chạy dài xuống hai chân, tê nhức bàn chân từ hơn một năm nay. Tuy tôi đã uống thuốc giảm đau nhiều lần nhưng vẫn chưa khỏi. Xin Bác sĩ tư vấn cho tôi còn cách nào trị hết bệnh này không? (Nguyễn Hoài Lâm, Biên Hòa)

Đã đặt hẹn

*** Bệnh gout

Khoảng 1 tháng gần đây, ngón chân cái của tôi có biểu hiện sưng to, sờ vào thấy có hạt u cục ở dưới và rất đau mỗi khi trời gần sáng. Bác sĩ cho tôi hỏi, có phải là tôi đã bị bệnh gout phải không ạ. Cảm ơn bác sĩ (Văn Bảo, 55t, Quận 5, Tp Hcm).

Đã đặt hẹn

*** Gai cột sống

Tôi năm nay 60 tuổi, bị bệnh gai cột sống đã gần 4 năm nay, thường hay bị đau nhức ở lưng. Nhưng gần đây tôi thấy có biểu hiện chân tay tê cứng, khó vận động . Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi phải làm sao để hết tình trạng này và chế độ ăn uống như như thế nào cho phù hơp. Xin chân thành cảm ơn bác sĩ ( Xuân Quỳnh, Long An).

Đã đặt hẹn

*** Thoái hóa khớp cổ chân

Do nghề nghiệp của tôi là diễn viên múa nên phải thường xuyên vận động cổ chân. Khoảng 6 tháng gần đây cổ chân tôi có biểu hiện sưng, nóng, đỏ và rất đau đớn khi cử động khiến tôi không thể đi, đứng và làm việc. đi khám thì được chẩn đoán là bị thoái hóa khớp cổ chân, tôi đã uống rất nhiều thuốc tây mà vẫn chưa khỏi. giờ tôi muốn chuyển sang điều trị bằng thuốc đông y, mong bác sĩ tư vấn giúp tôi. Cám ơn bác sĩ rất nhiều. (Nguyễn Thu Trà, Hóc Môn).

Đã đặt hẹn

*** Thoái hóa khớp háng

Chào bác sĩ! Cho tôi hỏi bệnh thoái hóa khớp háng phải chữa như thế nào? Và nên chữa bằng tây y hay đông y?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh nấm kẻ chân

Chào bác sĩ! Em bị nấm tay chân đã hai năm nay , bệnh thường ngứa rát khó chịu vào mùa mưa, đặc biệt khi chân bị ướt nước thì cảm giác ngứa càng khó chịu. Vậy xin hỏi bác sĩ bệnh này có chữa khỏi được không?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh lang ben

Chào bác sĩ! Chị em bị lang ben ở xung quanh cổ uống nhiều thuốc mà không khỏi. Vậy xin hỏi bác sĩ bệnh lang ben có chữa khỏi bằng đông y không? Xin cảm ơn bác sĩ.

Đã đặt hẹn

*** Bệnh hắc lào

Chào bác sĩ! Nhà em có người mắc bệnh hắc lào, vậy xin hỏi bác sĩ cần phải làm gì để không bị lây bệnh?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh tổ đĩa

Chào bác sĩ! Tôi bị bệnh tổ đỉa đã 3 tháng nay, tôi có dùng nhiều loại thuốc nhưng bệnh chỉ khỏi được hai tuần lại tái phát. Vậy bây giờ tôi nên dùng thuốc gì để chữa khỏi bệnh tổ đỉa?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh vảy nến:

Em tìm hiểu trên mạng, có vài trang web nghi là triệu chứng sớm của vảy nến thể móng, nhưng em không bị những chấm nhỏ lõm xuống mà chỉ có đường gợn sóng thôi. Vậy có phải em có triệu chứng vảy nến thể móng không ạ? Em có nên đi đâu để khám bệnh này? Chào bác sĩ. Tôi bị bệnh vảy nến 2 năm nay, đã điều trị rất nhiều thuốc xong chỉ đỡ một thời gian, rồi bệnh lại tái phát. Tôi có tìm hiểu biết đến sản phẩm Kim Miễn Khang. Không biết dùng sản phẩm lâu dài có được không? Sản phẩm có gây tác dụng phụ gì không? Mong bác sĩ tư vấn!

Đã đặt hẹn

*** Bệnh á sừng:

Bệnh á sừng da đầu có lây không? Bệnh á sừng có lây nhiễm qua tiếp xúc không?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh chàm:

Bệnh chàm cấp tính có biểu hiện gì? nguyên nhân và cách điều trị ra sao? Con trai tôi bị chàm ở lòng bàn tay và bàn chân, tôi đã nhiều lần cho cháu đi khám bệnh và uống thuốc nhưng sau một thời gian các mụn nước lại tái phát làm cháu rất ngứa ngáy, khó chịu. Cho tôi hỏi có loại thuốc nào đặc trị tận gốc bệnh chàm cho cháu không?

Đã đặt hẹn

*** Viêm đại tràng:

Tôi bị viêm đại tràng 7 năm. Biểu hiện là sáng dậy nếu ăn là đau bụng đi ngoài ngay phân lỏng và có nhầy, có bọt, đi hết chất nhầy đó mới đỡ đau bung. Xin bác sỹ cho lời khuyên uống thuốc gì cho khỏi và ăn uống thế nào và có phải e mắc viêm đại tràng hay co thắt đại tràng? Đi nhiều lần một ngày có phải viêm đại tràng không?

Đã đặt hẹn

*** Đau bao tử:

Tôi hay đi uống rượu, bia với bạn bè. Gần đây thường thấy đau âm ỉ ở phần bụng trên rốn, rồi có lần chẳng hiểu sao tôi ăn vào là nôn ra hết. Có phải tôi đã bị bệnh đau dạ dày hay không? Gần đây tôi hay bị ợ chua, đau bụng, thỉnh thoảng buồn nôn có phải bệnh đau bao tử ko, ăn xong có cảm giác thức ăn cứ chặn ngay ở cổ, muốn ói nhưng ói không được?

Đã đặt hẹn
Đặt câu hỏi
Tư vấn
Đặt hẹn
Liên hệ
Chỉ đường