Ngày đăng : 13-05-2016 - Lượt xem : 2775

Bài tập điều trị đau vai gáy

Đánh giá :
19/20 8 bình chọn

Đau vai gáy là bệnh thường gặp ở những người phải ngồi nhiều để làm việc, mang vác nặng, ngủ sai tư thế ,…hoặc cũng có thể là do các bệnh lý về cột sống, thần kinh. Sau đây, khoa vật lý trị liệu phòng khám đông y Cộng Hòa xin giới thiệu đến quý vị một số bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả và dễ thực hiện.

bieu hien benh dau vai gay

Biểu hiện của bệnh đau vai gáy

Bài tập chữa đau vai gáy

Bệnh đau vai gáy kéo dài gây mệt mỏi và khó chịu trong công việc hàng ngày và trong sinh hoạt của người bệnh. Các cơn đau nhức có thể diễn ra liên tục từ nặng đến nhẹ làm người bệnh mất tập trung và khó khăn trong vận động. Để giảm thiểu những cơn đau và phục hồi khả năng linh hoạt của vai gáy và cổ. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập luyện dưới đây tại nhà.

Bài tập 1:

Người bệnh ngồi thẳng cổ, dựa lưng vào ghế, thả lỏng toàn thân, hoặc có thể đứng, chân dang rộng bằng vai, thả lỏng cơ, mắt nhìn thẳng phía trước. lúc này người hỗ trợ dùng tay xoa và ấn vào phần cơ sau gát từ trên xuống dưới, thực hiện khoảng 5-7 phút.

Bệnh nhân thở ra khi đầu gập xuống, hít vào thật sâu khi ngẩng đầu lên. Mỗi lần cúi lên xuống được tính một nhịp, thực hiện khoảng 15-20 nhịp như thế. Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần.

bai tap chua benh dau vai gay

Bài tập chữa bệnh đau vai gáy

Bài tập 2:

Tiếp tục dùng tay vừa xoa vừa ấn vùng cơ sau gáy theo chiều từ trên xuống. Đầu nghiêng qua trái sao cho tai chạm được đến bả vai, lúc này người bệnh thở ra. Sau đó nghiêng sang phải thì hít vào thật sâu. Mỗi lần như vậy tính là một nhịp, thực hiện năm đến 10 lần như thế.

Bài tập 3:

Đầu xoay sang trái sao cho cằm chạm đến bả vai, thở ra, xoay đầu sang phải, cằm chạm bả vai phải, hít vào. Như vậy là được 1 nhịp. thực hiện 5-10 lần như thế.

Ba bài tập chữa đau vai gáy ở trên có tác dụng chống mỏi cổ, co cứng khớp, chống thoái hóa đốt sống cổ. người bệnh cần thực hiện thường xuyên để có kết quả tốt.

chua dau vai gay bang bai tap

Chữa đau vai gáy bằng bài tập

Bài tập 4: Tập cổ

Đối với bài tập cổ chữa đau vai gáy, người bệnh phải giữ vai và cổ thẳng. tiếp theo, cúi xuống và ngẩng lên từ từ, mỗi động tác cúi hay ngẩng lên giữ trong vòng 5 giây. Sau đó quay nhẹ sang trái giữ 5 giây rồi quay sang phải.

Bài tập có tác dụng giúp máu lưu thông lên vùng cổ, giảm triệu chứng tê và đau nhức.

Bài tập 5: Tập vai

Người bệnh thả lỏng toàn thân rồi xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 5 lần.

Bài tập 6: Tập lưng

Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, cổ ngửa ra sau, thực hiện khoảng 15-20 lần, giúp căng cơ ngực, giảm đau mỏi cổ và vai.

Đau, mỏi vai gáy là hậu quả của việc ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, thợ may, lái xe,… để khắc phục tình trạng đó. Chúng ta nên thường xuyên nghỉ ngơi, vận động bằng các bài tập chữa đau vai gáy. Đây là phương pháp chữa bệnh đơn giản mà lại hiệu quả.

bai tap lung giup chua dau vai gay

Bài tập lưng giúp chữa đau vai gáy

Bài tập 7:Tập xoay cổ:

Người bệnh ngồi trên ghế, giữ thẳng cổ, xoay đầu sang một bên một cách tối đa, giữ trong 5 giây rồi xoay đầu ngược lại.

Thực hiện một lần từ 15-20 nhịp, tập 2 đến 3 lần một ngày để đưa lại kết quả tốt.

bai tap xoay co chua dau vai gay

Bài tập xoay cổ chữa đau vai gáy

Bài tập 8:Tập mạnh cơ cổ:

Tập mạnh cơ hai bên cổ:

Người bệnh ngồi thẳng cổ trên ghế, dùng bàn tay trái đặt lên phần đầu bên trái và ấn đầu sang bên phải, giữ nguyên 5 giây. Sau đó làm ngược lại với phần đầu bên phải. thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên, lặp lại 2-3 lần một ngày.

Tập mạnh cơ cổ phía sau:

Người bệnh ngồi thẳng cổ trên ghế, hai bàn tay giữ ở vùng chẩm, ngửa cổ về phía sau và hai bàn tay kéo cổ ngược về phía trước, giữ yên khoảng 5 giây.

Thực hiện 5 lần liên tục, ngày tập 2 đến 3 lần.

Tập mạnh cơ cổ phía trước:

Người bệnh ngồi thẳng cổ trên ghế, hai tay đặt lên trán, cúi đầu xuống, đẩy nhẹ vào tay. Trong khi đó, tay cũng tác động lại một lực tương tự để tạo nên phản lực. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần, lặp lại 2 đến 3 lần một ngày.

bai tap co chua dau vai gay

Bài tập cổ chữa đau vai gáy

Tự xoa bóp vùng cổ gáy:

Người bệnh có thể tự xoa bóp cho mình bằng cách ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể. Dùng hai tay vừa xoa vừa ấn nhẹ vùng cơ sau gáy theo chiều từ trên xuống dưới.

Ý nghĩa của bài tập chữa đau vai gáy:

Việc tập luyện giúp đạt được các hiệu quả sau đây:

Các bài tập chữa đau vai gáy có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy, tê nhức chân tay, kèm theo các triệu chứng mệt mỏi. Đồng thời giúp cơ cổ dẻo dai hơn, tránh được tình trạng cứng khớp.

van dong thuong xuyen phong benh dau vai gay

Vận động thường xuyên phòng bệnh đau vai gáy

Các đốt sống và khớp được thư giãn giú các mạch máu được giãn nở và lưu thông, đưa oxy lên vùng khớp cổ, chống lại đau nhức và tê mỏi cổ, vai gáy. Đồng thời chống lại thoái hóa cốt sống cổ.

Sau khi thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy người bệnh nên vận động, đi lại để bổ trợ hài hòa cho toàn cơ thể. Người bệnh nên tránh làm việc quá sức, nên vận động liên tục và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, muối khoáng, canxi hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh, khung xương vững chắc và phòng chống bệnh tật.

Phòng khám đông y cộng hòa hiện nay được trang bị các máy móc hiện đại như: máy siêu âm, máy sóng ngắn, máy chiếu hồng ngoại, máy kéo giãn cột sống,... Nhằm hỗ trợ tốt hơn cho bệnh nhân trong việc tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Bên cạnh đó, chúng tôi còn có đội ngũ y bác sĩ lành nghề trên 20 năm kinh nghiệm và các kỹ thuật viên chuyên về xoa bóp, ấn huyệt, tập vật lý trị liệu. Người bệnh ngoài việc chữa bằng thuốc bắc còn được châm cứu miễn phí. Việc kết hợp chữa bệnh bằng thuốc bắc, châm cứu, tập vật lý trị liệu và các bài tập chữa đau vai gáy sẽ giúp bệnh nhân rút ngắn được thời gian chữa bệnh và hiệu quả lâu dài.

Để việc điều trị đạt hiệu quả tối ưu nhất còn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng người, do đó bạn nên thăm khám trực tiếp để bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 hoặc 0822373666 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 hoặc 0822373666 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 20 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Chỉ cần bạn để lại số điện thoại chuyên gia chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn NGAY!

Đăng bởi PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN CỘNG HÒA
Nội dung được bảo vệ bản quyền
call free

Giờ làm việc:

ĐĂNG KÝ KHÁM BỆNH

Họ Tên :
Tuổi :
Giới Tính :
Số Điện Thoại :
Triệu Chứng :
ĐẶT CÂU HỎI

*** Thoát vị đĩa đệm

Chào bác sĩ! Tôi bị đau lưng 4 năm nay. Sáng ngủ dậy, thấy đau nhức ở lưng, cơn đau thường trở nặng hơn khi tôi vận động, nghiêng người, đứng lên ngồi xuống cũng đau. Nếu ngồi nghỉ một lúc thì bớt đau nhưng khi tôi vận động thì cơn đau lại tăng lên. Đi khám thì bác sĩ bảo là bị Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, vậy bác sĩ có thể cho tôi biết cách điều trị ra sao được không ạ? (Minh Hà, 50 tuổi, Đồng Nai)

Đã đặt hẹn

*** Thần kinh tọa

Tôi bị đau ở vùng thắt lưng sau đó chạy dài xuống hai chân, tê nhức bàn chân từ hơn một năm nay. Tuy tôi đã uống thuốc giảm đau nhiều lần nhưng vẫn chưa khỏi. Xin Bác sĩ tư vấn cho tôi còn cách nào trị hết bệnh này không? (Nguyễn Hoài Lâm, Biên Hòa)

Đã đặt hẹn

*** Bệnh gout

Khoảng 1 tháng gần đây, ngón chân cái của tôi có biểu hiện sưng to, sờ vào thấy có hạt u cục ở dưới và rất đau mỗi khi trời gần sáng. Bác sĩ cho tôi hỏi, có phải là tôi đã bị bệnh gout phải không ạ. Cảm ơn bác sĩ (Văn Bảo, 55t, Quận 5, Tp Hcm).

Đã đặt hẹn

*** Gai cột sống

Tôi năm nay 60 tuổi, bị bệnh gai cột sống đã gần 4 năm nay, thường hay bị đau nhức ở lưng. Nhưng gần đây tôi thấy có biểu hiện chân tay tê cứng, khó vận động . Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi phải làm sao để hết tình trạng này và chế độ ăn uống như như thế nào cho phù hơp. Xin chân thành cảm ơn bác sĩ ( Xuân Quỳnh, Long An).

Đã đặt hẹn

*** Thoái hóa khớp cổ chân

Do nghề nghiệp của tôi là diễn viên múa nên phải thường xuyên vận động cổ chân. Khoảng 6 tháng gần đây cổ chân tôi có biểu hiện sưng, nóng, đỏ và rất đau đớn khi cử động khiến tôi không thể đi, đứng và làm việc. đi khám thì được chẩn đoán là bị thoái hóa khớp cổ chân, tôi đã uống rất nhiều thuốc tây mà vẫn chưa khỏi. giờ tôi muốn chuyển sang điều trị bằng thuốc đông y, mong bác sĩ tư vấn giúp tôi. Cám ơn bác sĩ rất nhiều. (Nguyễn Thu Trà, Hóc Môn).

Đã đặt hẹn

*** Thoái hóa khớp háng

Chào bác sĩ! Cho tôi hỏi bệnh thoái hóa khớp háng phải chữa như thế nào? Và nên chữa bằng tây y hay đông y?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh nấm kẻ chân

Chào bác sĩ! Em bị nấm tay chân đã hai năm nay , bệnh thường ngứa rát khó chịu vào mùa mưa, đặc biệt khi chân bị ướt nước thì cảm giác ngứa càng khó chịu. Vậy xin hỏi bác sĩ bệnh này có chữa khỏi được không?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh lang ben

Chào bác sĩ! Chị em bị lang ben ở xung quanh cổ uống nhiều thuốc mà không khỏi. Vậy xin hỏi bác sĩ bệnh lang ben có chữa khỏi bằng đông y không? Xin cảm ơn bác sĩ.

Đã đặt hẹn

*** Bệnh hắc lào

Chào bác sĩ! Nhà em có người mắc bệnh hắc lào, vậy xin hỏi bác sĩ cần phải làm gì để không bị lây bệnh?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh tổ đĩa

Chào bác sĩ! Tôi bị bệnh tổ đỉa đã 3 tháng nay, tôi có dùng nhiều loại thuốc nhưng bệnh chỉ khỏi được hai tuần lại tái phát. Vậy bây giờ tôi nên dùng thuốc gì để chữa khỏi bệnh tổ đỉa?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh vảy nến:

Em tìm hiểu trên mạng, có vài trang web nghi là triệu chứng sớm của vảy nến thể móng, nhưng em không bị những chấm nhỏ lõm xuống mà chỉ có đường gợn sóng thôi. Vậy có phải em có triệu chứng vảy nến thể móng không ạ? Em có nên đi đâu để khám bệnh này? Chào bác sĩ. Tôi bị bệnh vảy nến 2 năm nay, đã điều trị rất nhiều thuốc xong chỉ đỡ một thời gian, rồi bệnh lại tái phát. Tôi có tìm hiểu biết đến sản phẩm Kim Miễn Khang. Không biết dùng sản phẩm lâu dài có được không? Sản phẩm có gây tác dụng phụ gì không? Mong bác sĩ tư vấn!

Đã đặt hẹn

*** Bệnh á sừng:

Bệnh á sừng da đầu có lây không? Bệnh á sừng có lây nhiễm qua tiếp xúc không?

Đã đặt hẹn

*** Bệnh chàm:

Bệnh chàm cấp tính có biểu hiện gì? nguyên nhân và cách điều trị ra sao? Con trai tôi bị chàm ở lòng bàn tay và bàn chân, tôi đã nhiều lần cho cháu đi khám bệnh và uống thuốc nhưng sau một thời gian các mụn nước lại tái phát làm cháu rất ngứa ngáy, khó chịu. Cho tôi hỏi có loại thuốc nào đặc trị tận gốc bệnh chàm cho cháu không?

Đã đặt hẹn

*** Viêm đại tràng:

Tôi bị viêm đại tràng 7 năm. Biểu hiện là sáng dậy nếu ăn là đau bụng đi ngoài ngay phân lỏng và có nhầy, có bọt, đi hết chất nhầy đó mới đỡ đau bung. Xin bác sỹ cho lời khuyên uống thuốc gì cho khỏi và ăn uống thế nào và có phải e mắc viêm đại tràng hay co thắt đại tràng? Đi nhiều lần một ngày có phải viêm đại tràng không?

Đã đặt hẹn

*** Đau bao tử:

Tôi hay đi uống rượu, bia với bạn bè. Gần đây thường thấy đau âm ỉ ở phần bụng trên rốn, rồi có lần chẳng hiểu sao tôi ăn vào là nôn ra hết. Có phải tôi đã bị bệnh đau dạ dày hay không? Gần đây tôi hay bị ợ chua, đau bụng, thỉnh thoảng buồn nôn có phải bệnh đau bao tử ko, ăn xong có cảm giác thức ăn cứ chặn ngay ở cổ, muốn ói nhưng ói không được?

Đã đặt hẹn
Đặt câu hỏi
Tư vấn
Đặt hẹn
Liên hệ
Chỉ đường